又是一年中考季，三年磨一剑，六月试锋芒。
　　如果人生有许多的机遇和选择的话，那么中考就是人生的第一个十字路口。面对这个重要的关口，很多考生都会很紧张，有些考生甚至会出现焦虑的症状，主要表现为想到考试就无比紧张，表现出头昏、头紧、头皮发麻，胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗，莫名的恐惧、焦燥不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等症状。

　　无疑，考前焦虑会影响到孩子的考试和生活。那么，作为考生应该怎么调整自己的心态呢？
　　一、考生要明白不只你一个人焦虑，考前焦虑是很正常的反应。
　　考前焦虑是一件很正常的事情，考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临压力时的正常反应，适度可自控的紧张不仅无害，反而可能会有利于超常发挥。所以不要给自己太大的心理压力，坦然接受这些情绪的存在，正常生活、正常学习即可。
　　二、作息规律，安排好自己的时间。
　　考前生活不要有太大的变动，平时什么时间起床现在就什么时间起床，平时什么时间睡觉现在就什么时间睡觉，不要因为要考试了就熬夜苦读，没有人是百分百准备好了才去考试的。取得好成绩的一个必要条件是有充沛的精力，不要认为夜里安静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。
　　三、劳逸结合，适度运动。
　　考生除了学习之外也要有自己的生活和放松方式，适当休息是为了能更高效地学习。当感到焦虑、无法静下心来读书应该关上书本，到户外去看看，等到情绪平稳了再回到书桌前学习。也要利用碎片化时间出去运动运动，比如散散步、跳跳绳。休息和运动不是在浪费时间，在开心、放松的情绪下学习，效率才会高，否则会事倍功半。
　　四、和同学朋友自然的交流和沟通。
　　同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持，在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。不要整天把自己关在家里，压抑自己的情绪反而会增加压力。
　　五、尽量保证充足的睡眠，即使失眠也不可怕。
　　特别是临考前两天，一定要保证充足的睡眠。如果晚上睡不着也不要着急，闭目养神即可。中华文化促进会家庭教育工作委员会公益讲师毛晓波给广大考生支了一招：实在睡不着的情况下，可以用维E软膏（几乎所有药店都有卖），轻抚一点在手上，在我们眼袋部位慢慢揉合，让维E慢慢渗透进眼袋周围的肌肉，整个眼部肌肉会慢慢放松，带动脸颊、头颈、肩膀慢慢放松下来，当慢慢放松下来的时候，会感觉整个人很轻松，这时会进入一种快速入眠的状态。如果还不能入眠，可以听一听音乐，建议大家听一听《太极》，四分钟的轻音乐。

　　作为孩子家长，怎样做才能帮助孩子降低焦虑呢？
　　一、家长对孩子要有合理期望。
　　父母们希望自己的孩子越来越好，就很容易对孩子产生过高的期望，为孩子设计一个超出能力范围的宏伟蓝图。这样会给孩子很大的压力，家长要给孩子制定一个适合自己的目标，不要给孩子过高的期望值。
　　二、家长对孩子不要过度关心。
　　面对中考这样重要的考试，家长一定是围着孩子转的，这是正常的。但是也不要对孩子过度关心，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。也不要整天问孩子复习的怎么样了、考得怎么样之类的话，应该尽量避免给孩子施加压力。考试期间的交通饮食要提前做好安排，帮助孩子检查一下考试必备的物品，比如准考证、文具等。
　　中考是人生中的第一场战役，也是人生的一个转折点。希望每个考生都能释放身心压力，以轻松乐观的心态迎接中考！